자신이 좋아하는 운동을 찾고, 그것을 삶으로 흡수하는 것은 몸의 아름다움 뿐만 아니라 건강한 정신을 위해 필수적입니다.
삼십대부터는 생존을 위해 운동해야 한다는 말처럼, 우리는 인간이기 때문에 어느 시점부터 체력은 떨어질 수밖에 없습니다. 또한 운동이 가져다주는 삶의 긍정적인 효과는 셀 수 없이 많지요.
만일 당신이 아직 즐겨하는 운동은 없지만 그 필요성을 느끼고 있다면, 많은 운동 중에서 어떤 것을 선택해야 하는가 싶을 것입니다. 먼저 무엇이든 많이 시도해보아야한다는 뻔한 말씀을 전합니다. 저도 지금까지 저에게 맞는 운동을 찾으려고 수영, 헬스, 러닝, 필라테스, 테니스, 크로스핏 등 정말 많은 운동을 시도해보았습니다. 그 결과 지금은 제가 즐기면서 할 수 있는 운동을 찾아 지도자의 역할을 하고 있습니다. 운동을 잘하려고, 혹은 강박적으로 하는 것이 아니라 일상처럼 적절히 힘을 줬다 뺄 수 있을 때 운동을 잘 활용하고 있다고 말할 수 있습니다.
제가 요즘 주된 운동으로 가져가고 있는 것은 요가인데요.
오늘은 요가를 시작하고 싶은 사람들을 위해 요가란 어떤 운동이며, 무슨 종류의 요가가 있는지, 나에게 맞는 요가원을 찾는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.
1. 요가에 대하여
요가는 자세와 호흡 두 요소를 함께 수련하며 정신적인 평온에 이르기 위한 목적으로 이뤄지는 심신 단련법이고, 인도에서 시작되었습니다. 흔히 요가라고 하면 다리를 찢는 모습이나, 괴상해 보이는 자세를 떠올릴 수 있는데요. 이는 요가에서 아사나(Asana)로 불리며, 요가는 다양한 자세와 동작으로 구성되어 있습니다. 각 자세는 신체의 특정 부분을 늘리거나 강화하는 데 도움이 되고, 신체를 단련함과 동시에 마음의 조화를 찾는 것을 목표로 한다는 것에 있어서 다른 운동과 차별화된다는 특징이 있습니다. 따라서 요가 수련을 할 때는 신체의 건강이나 아사나의 정교함 뿐만 아니라, 자신의 마음에 대해서도 주의를 기울여야 합니다.
2. 요가의 종류
헬스장 수업에 있는 gx나 근처 요가원 시간표를 보면 아주 다양한 요가 프로그램이 있는데요. 가장 큰 분류인 빈야사 요가, 하타 요가, 아쉬탕가 요가에 대해 설명한 후, 그 외의 요가 종류도 짧게 소개하겠습니다.
2-1 하타 요가
하타 요가는 체위와 호흡을 결합하여 몸의 유연성을 향상시키고 근육을 강화하는 요가의 한 유형입니다. 하타 요가는 주로 자세와 호흡에 집중하며, 각 포즈를 오래 유지하는 것이 특징입니다. 이를 부동이라고 합니다. 하타 요가는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키고, 전신을 균형 있게 발달시킵니다. 또한, 호흡을 깊고 정확하게 조절하여 몸과 마음의 안정성을 증진시킵니다. 처음에는 한 자세에서 오래 버티는 것이 갑갑하게 느껴질 것입니다. 그러나 하타 요가에 익숙해지면 인내심을 기를 수 있고 내 몸을 천천히 바라보며 섬세하게 느낄 수 있습니다. 성격이 급하거나, 양의 에너지가 많은 사람들은 하타 요가 같이 부동이 많은 요가를 하며 반대의 에너지를 얻어 균형을 맞출 수 있습니다. 또한, 아사나를 하기 위해서 많은 사람들이 하타 요가를 선택할 정도로 눈에 띄게 몸의 발전이 있는 요가 유형이기도 합니다.
2-2 빈야사 요가
빈야사 요가(Vinyasa Yoga)는 다양한 몸의 동작과 호흡을 조화롭게 연결하여 실시하는 동적인 요가 스타일입니다. "빈야사"는 산스크리트어로 "움직임과 호흡의 동기화"를 의미합니다. 이 요가는 다른 요가 스타일과 달리 고정된 포즈를 오래 유지하는 것이 아니라, 각각의 포즈를 호흡과 함께 순서대로 연결하여 흐름을 만들어 실시됩니다.
빈야사 요가는 다양한 체위와 자세를 순서대로 이어가는 동적인 흐름을 가집니다. 이를 통해 몸의 유연성과 근력을 향상시키며, 에너지를 촉진하고 몸의 열을 발산합니다. 각각의 동작은 호흡과 함께 조화롭게 이루어집니다. 호흡은 몸의 움직임을 이끌며, 몸과 마음을 조화롭게 유지하는 데 도움이 됩니다. 빈야사 요가는 다양한 체위와 자세를 통해 몸의 유연성과 근력을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 몸을 강하고 유연하게 만들고, 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 호흡과 움직임을 조화롭게 하면서 몸과 마음을 집중시키는 것이 중요합니다. 이를 통해 스트레스를 감소시키고 정신을 집중시켜 내면의 평온을 찾을 수 있습니다. 빈야사 요가는 각각의 수업이 다르며, 다양한 포즈와 자세를 조합하여 변화와 창의성을 즐길 수 있습니다. 이를 통해 수업이 더욱 흥미롭고 유연하게 진행됩니다. 다양한 체위, 자세, 그리고 동작을 통해 몸과 마음을 활성화시키고 조화롭게 통합시키는 데 도움이 됩니다. 이는 몸의 강화와 유연성 뿐만 아니라, 정신적인 평정과 내면의 조화를 찾는 데도 도움이 됩니다.
2-3 아쉬탕가 요가
아쉬탕가 요가는 8개의 단계로 구성된 전통적인 요가 체계입니다. 이는 인도의 명예로운 요가 철학자 파탄자리에 의해 정리되었습니다. "아쉬탕가"는 산스크리트어로 "8개의 단계"를 의미합니다. 아쉬탕가 요가는 신체적, 정신적, 그리고 영적인 발전을 목표로 합니다.
아쉬탕가 요가의 8개의 단계는 다음과 같습니다.
* 야마(Yama): 윤리적 규범과 행동에 대한 통제를 의미합니다. 이 단계는 자비, 진리, 소실, 정직, 자제 등과 같은 다섯 가지 도덕적 규범을 따릅니다.
* 니야마(Niyama): 개인적인 행동 및 도덕적 규범에 대한 자기 통제를 의미합니다. 자기 절제, 자기 관찰, 청결, 만족, 성공 등을 포함합니다.
* 아사나(Asana): 몸의 자세와 체위를 연습하고 향상시키는 것을 의미합니다. 이는 몸을 강하고 유연하게 만들고 정신을 집중시키는 데 도움이 됩니다.
* 프라나야마(Pranayama): 호흡을 조절하고 활성화하는 기술을 의미합니다. 호흡을 통해 에너지를 조절하고 정신을 집중시키며, 몸과 정신의 평정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
* 프라하하라(Pratyahara): 외부 세계로부터의 인식을 내부로 돌리고, 감각기관을 내적으로 집중시키는 것을 의미합니다. 이는 감각에 대한 자기 통제와 내면의 집중을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
* 다하라(Dharana): 명상을 위해 집중력을 향상시키는 것을 의미합니다. 명상 대상에 집중하고 정신을 집중시키는 연습을 포함합니다.
* 다얀(Dhyana): 명상의 상태로 진입하는 것을 의미합니다. 정신을 평정하고 내부적으로 집중하며, 내면의 조화와 평온을 찾는 데 도움이 됩니다.
* 사마디(Samadhi): 최고의 명상 상태로, 완전한 내적 평화와 영적 깨달음을 의미합니다. 신체와 정신의 경계가 없어지고, 완전한 통합과 영적 개방이 달성됩니다.
아쉬탕가 요가는 이러한 8개의 단계를 따라가면서 몸, 마음, 그리고 영혼의 발전을 추구합니다. 이는 신체적인 강화와 유연성 뿐만 아니라, 정신적인 평정과 영적인 성장을 목표로 합니다.
2-4 이 외의 요가 종류
* 아사나 요가: 체위, 자세, 포즈를 가르치고 연습하는 요가입니다.
* 비크람 요가: 26개의 포즈와 2개의 호흡 연습을 포함하여 뜨거운 환경에서 실시되는 요가입니다.
* 크립안카 요가: 호흡 제어와 몸의 에너지 포인트에 초점을 맞춘 요가입니다.
* 바크티 요가: 사랑과 헌신을 중시하며, 음악, 노래, 명상 등을 통해 실천됩니다.
* 자이나 요가: 민감성, 관찰, 독립성을 강조하는 요가입니다.
* 카르마 요가: 이타(봉사)와 목적의식을 중시하며, 애티튜드를 통해 실천됩니다.
* 라야 요가: 명상과 승급, 정신적 발전을 중시하는 요가입니다.
* 재키 요가: 재키(웃음)를 통해 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 요가입니다.
* 크린카 요가: 청소와 정화를 중시하며, 몸과 마음을 정화하는 요가입니다.
3. 나에게 맞는 요가 찾는 법
그렇다면 이 많은 요가 종류 속에서 어떻게 나와 맞는 수업을 찾아 즐겁게 수련할 수 있을까요?
무엇보다 여러 수업을 들으면서 시간을 투자하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 여러 옵션을 고려하여 조금 더 효율적으로 개인적인 우선순위와 요구사항에 맞는 수업을 선택할 수 있습니다. 아래는 도움이 될만한 방법들입니다.
1. 오프라인 요가 스튜디오: 지역의 요가 스튜디오나 체육관을 방문하여 수업을 찾을 수 있습니다. 스튜디오의 분위기, 강사의 스타일, 수업 시간표 등을 고려하여 적합한 수업을 선택할 수 있습니다.
2. 온라인 요가 수업: 인터넷을 통해 다양한 온라인 요가 수업을 찾을 수 있습니다. 유료 또는 무료로 제공되는 수업 중에는 다양한 수준과 스타일의 수업이 있으므로 개인의 요구에 맞게 선택할 수 있습니다.
3. 요가 앱: 요가 앱을 사용하여 집에서 편리하게 요가를 연습할 수 있습니다. 이러한 앱은 다양한 수준과 스타일의 수업을 제공하며, 개인의 발전을 추적하고 지원하기 위한 기능도 제공합니다.
4. 평가 및 리뷰 사이트: 요가 수업을 찾는 데 도움이 될 수 있는 온라인 리뷰 사이트나 커뮤니티를 방문하여 다른 사람들의 의견을 참고할 수 있습니다. 이를 통해 수업의 품질과 강사의 전문성을 평가할 수 있습니다. 호호요가는 요가인들이 가장 많이 사용하는 홈페이지로 요가원 추천, 워크샵 알림 등 유익한 정보를 얻을 수 있습니다.
요가 수업을 선택할 때는 개인의 목표와 필요에 맞게 다양한 요소를 고려하여 최적의 선택을 할 수 있도록 하세요. 또한, 몇 가지 수업을 시도해보고 개인적으로 가장 적합한 것을 찾아가는 것도 좋은 방법입니다.