빈야사에서 요가를 처음 접하는 사람이라면 수리야나마스카라라는 용어를 들었을 때 혼란스러울 수 있습니다.
오늘은 수리야나마스카라에 대해 알아보겠습니다.
1. 수리야나마스카라 설명
수리야나마스카라(Surya Namaskara)는 산스크리트어로 '태양의 인사'를 의미합니다. 이는 요가에서 자세를 통합하고 신체를 강화하며, 마음과 정신을 집중시키는데 사용되는 연속된 동작의 시퀀스입니다. 태양에 대한 경외와 감사의 마음을 담아 주로 아침에 태양이 떠오르는 시간에 수행됩니다. 수리야나마스카라는 다양한 요가 스타일에서 사용되며, 각각의 동작은 호흡과 함께 조화롭게 수행됩니다.
2. 수리야나마스카라 목적
수리야나마스카라의 주요 목적은 신체와 마음을 강화하고 균형을 찾는 데 있습니다. 이를 통해 전신을 스트레칭하고 강화하여 유연성을 향상시키고, 마음을 집중시켜 정신적인 평온을 찾습니다. 또한, 태양의 에너지를 받아들이고 그것을 몸과 마음에 전달하여 에너지를 증가시키는 데도 목적이 있습니다. 수리야나마스카라는 전신을 스트레칭하고 강화하여 몸을 준비하고 에너지를 증가시키는 데 효과적입니다. 또한, 호흡과 동작을 조화롭게 수행하면서 마음과 정신을 집중시키는 데 도움이 됩니다.
신체적인 목적: 수리야나마스카라는 전신의 근육과 관절을 스트레칭하고 강화하여 유연성을 향상시키고 근력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 몸의 포스트워크아웃 루틴으로 수행되며, 몸을 활성화하고 에너지를 공급하여 하루를 시작하기에 이상적입니다.
정신적인 목적: 수리야나마스카라는 명상과 함께 수행될 때 마음을 집중시키고 안정시키는 데 도움을 줍니다. 호흡과 움직임을 조화롭게 하면서 현재에 집중하고 정신적으로 평온함을 찾는데 도움이 되고, 몸과 마음을 연결하여 내면의 조화와 안정성을 증진시킵니다. 태양의 에너지를 받아들이고 그것을 몸과 마음에 전달하는 것을 통해 자아를 실감하고 새로운 시작을 위한 에너지를 얻을 수 있습니다.
3. 수리야나마스카라 순서
일련의 다양한 자세와 호흡으로 이루어집니다. 각 동작은 다음 동작으로 부드럽게 연결되며, 호흡과 함께 조화롭게 수행됩니다. 주로 아침에 태양이 떠오르는 시간에 수행되며, 12가지 동작으로 구성됩니다. 이를 통해 전신을 스트레칭하고 강화하여 몸과 마음을 준비하고 활성화시킵니다. 일반적으로 수리야나마스카라 A가 사용되며, 시퀀스는 아래와 같은 단계로 구성됩니다.
1. 타다아사나 (Tadasana): 바르게 서있는 자세로 시작합니다. 양 팔을 몸 옆에 내려놓고, 양 발을 모아 서 있습니다.
2. 우르바하스트라사나 (Urdhva Hastasana): 호흡을 마쉬며 양 팔을 들어 올리고, 손을 모아 머리 위로 들어 올립니다.
3. 우타나사나 (Uttanasana): 호흡을 내쉬면서 상체를 앞으로 젖히고, 손을 바닥에 내려 발을 향해 몸을 굽힙니다.
4. 아르다 우타나아사나(Arda uttana asana): 마시는 숨에 두 발을 손 사이로 가져와 허리를 앞벽 향해 길게 세워냅니다.
5. 차투랑가 단다아사나 (Chaturanga Dandasana): 호흡을 내쉬며 한발 한발 뒤로 보내고, 팔꿈치를 옆구리에 붙이며 복부를 당깁니다.
6. 부장가아사나 (Bhujangasana): 호흡을 들이쉬면서 상체를 들어 올리고, 팔꿈치를 펴서 가슴을 들어올립니다.
7. 아도 무카 스바나아사나 (Adho Mukha Svanasana): 호흡을 내쉬며 엉덩이를 높이 들어 올리고, 발을 바닥에 고정시키며 엎드리는 자세로 들어갑니다.
8. 아르다 우타나아사나(Arda uttana asana): 두 발을 손 사이로 가져와 허리를 앞벽 향해 길게 세워냅니다.
9. 우타나사나 (Uttanasana): 호흡을 들이쉬면서 상체를 앞으로 굽히고, 손을 바닥에 내려 발을 향해 몸을 굽힙니다.
10.우르바하스트라사나 (Urdhva Hastasana): 호흡을 내쉬면서 양 팔을 들어 올리고, 손을 모아 머리 위로 들어 올립니다.
11. 타다아사나 (Tadasana): 호흡을 내쉬면서 양 팔을 몸 옆에 내려놓고, 바르게 섭니다.
수리야나마스카라는 요가의 기본적인 연습으로, 매일 꾸준히 수행함으로써 몸과 마음을 강화하고 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 매일 꾸준히 수행함으로써 몸과 마음을 조화롭게 발전시키고, 새로운 시작을 위한 에너지를 얻을 수 있습니다.